Combien le sport fait-il perdre, réellement ?

Environ 70 g par semaine

C'est ce que donne l'étude la plus parlante : 225 min d'activité par semaine pendant seize mois, pour un écart d'environ 5 kg avec les personnes qui ne bougeaient pas. Et chez les femmes, cet écart venait surtout du fait que le groupe sans sport avait pris du poids.

1 à 2 h de cardio par jour

C'est l'ordre de grandeur qu'il faudrait pour perdre environ 0,5 kg par semaine par le sport seul. Personne ne tient ça, et ce n'est pas un défaut de volonté.

3 % du poids, au mieux

Le sport seul dépasse rarement cette limite. Au-delà, il faut lui adjoindre une restriction alimentaire. C'est précisément l'étape 2, et c'est pour ça qu'elle vient avant celle-ci.

Il garde le muscle

En déficit, le corps puise dans le gras et dans le muscle. La musculation lui dit lequel garder. Sans elle, on perd du poids, mais pas seulement celui qu'on voulait.

Il fait perdre du gras

Ce qui n'est pas la même chose que perdre du poids. C'est exactement pour ça que le tour de taille est un meilleur juge que le pèse-personne : lui voit la différence.

Il tient dans la durée

Maintenir un poids après l'avoir perdu est la partie où presque tout le monde échoue. Le sport est ce qui distingue le plus nettement ceux qui y arrivent.